2주 다이어트 식단 요요없이 건강하게 성공하는법

 

 

 

여름휴가를 앞두고 다이어트에 관심있는 사람들이 많죠.

저도 그 중에 한명인데요.

이전에는 급하게, 단기간에 뺄 수 있는 단기 다이어트를 항상 하고 생활속에 다이어트를 끊임없이 하는 프로다이어터, 아가리어터 이기도 했어요.

 

 

그러던 제가 어느 순간 다이어트를 안 하고 있다는 것을 깨달았어요.

몸무게에 큰 변화가 없을 뿐더러 체형도 크게 변하고 있지 않아서

먹고싶은것 (특히 몸에 안 좋은것들)을 먹으면서도 다이어트 강박에 시달리고 있지는 않더라고요.

 

가만 생각해보니 제가 2년 전 쯤에 거의 8kg 정도 감량을 한 후 부터 딱히 다이어트를 하고 있지 않을것 같았어요.

전 현재 저의 삶과 저의 몸에 만족하며 살고 있기 때문에 이러한 비법 아닌 비법? TIP들을 공유하고자 해요.

 

 

 

일단, 2주 다이어트 식단에 대한 듣고 싶은 답을 드리자면

평소에 많이 먹고 운동 안하는 일반인, 저도 포함 ㅎㅎ

여기에 10대후반~20대 의 연령대의 분들은 여름휴가를 위해 단기간에 가장 효과적으로 빼는 방법은 역시나 굶는 다이어트 겠죠?

평소에 크게 식단관리나 운동을 하지 않는 분들이라면 1-2주 정도 채소 위주의 식단과 운동을 병행하면 큰 효과를 볼 수 있어요.

 

잠시, 잠깐 큰효과를 보기 위해서는 굉장히 효과적인 2주 다이어트 식단 공유드릴게요.

메인 식단 재료 : 토마토, 양상추, 사과, 바나나, 통밀빵/호밀빵/현미밥, 요거트, 견과류

일반적으로 식단 짜는것을 귀찮아 하고 정해진대로 먹는 것을 선호하더라고요.

저는 제멋대로 먹고싶은것을 먹고싶어하는 편이지만,

식단 짜는게 귀찮다! 하시는 분들만 그대로 하면 될것 같아요.

 

1주차 식단.

월	화	수	목	금	토	일
아침 - 통밀빵1조각, 사과1/2, 요거트 점심 - 오픈샌드위치(통밀빵1, 양상추, 새우, 달걀후라이, 치즈, 홀그레인머스타드) 간식 - 토마토, 견과류 저녁 - 닭가슴살, 양상추	아침 - 사과1/2, 요거트볼 (무가당그릭요거트+올리고당,블루베리) 점심 - 아보카도 명란 비빔밥(아보카도, 현미밥, 달걀후라이, 간장, 명란젓) 간식 - 바나나 저녁 - 두부, 양상추	아침 - 통밀빵1조각, 사과1/2, 요거트 점심 - 오픈샌드위치(통밀빵1, 양상추, 새우, 달걀후라이, 치즈, 홀그레인머스타드) 간식 - 토마토, 견과류 저녁 - 소고기, 양상추	아침 - 사과1/2, 요거트볼 (무가당그릭요거트+올리고당,블루베리) 점심 - 아보카도 명란 비빔밥(아보카도, 현미밥, 달걀후라이, 간장, 명란젓) 간식 - 바나나 저녁 - 두부, 양상추	아침 - 사과1/2, 요거트볼 (무가당그릭요거트+올리고당,블루베리) 점심 - 아보카도 명란 비빔밥(아보카도, 현미밥, 달걀후라이, 간장, 명란젓) 간식 - 바나나 저녁 - 닭가슴살, 양상추	아침 - 사과1/2, 요거트볼 (무가당그릭요거트+올리고당,블루베리) 점심 - 아보카도 명란 비빔밥(아보카도, 현미밥, 달걀후라이, 간장, 명란젓) 간식 - 바나나 저녁 - 두부, 양상추	아침 - 사과1/2, 요거트볼 (무가당그릭요거트+올리고당,블루베리) 점심 - 아보카도 명란 비빔밥(아보카도, 현미밥, 달걀후라이, 간장, 명란젓) 간식 - 바나나 저녁 - 소고기, 양상추

 

아침을 원래 안먹는 사람이면 다이어트 라고 굳이 아침을 챙겨먹지 않아도 됩니다.

오히려 안먹다가 먹으면 찔 수도 있어요.

가장 쉽고 편한 방법은 좋아하는 다이어트 식단 메뉴를 2가지 정도 정해놓고 그것만 먹는거예요. 질리면 바꿔먹는 방법.

재료도 한번만 준비해 두면 계속 돌려먹을 수 있으니까 편해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

중요한 것은 주말이라고 뭔가 색다르게?? 먹으려고 하면 안됩니다.

2주 다이어트 식단 이니까 당연히 2주 동안 약속은 패스해야겠죠? 음주 금지.

평소에 약속이 많고 매일 음주를 하시는 분이라면 약속패스, 음주 금지 만으로도 살은 빠질거예요. 특히 뱃살 말이죠 ㅎㅎ

 

 

2주차 식단.

월	화	수	목	금	토	일
아침 - 요거트볼 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 두유1잔 (무가당, 저가당) 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 요거트볼 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 두유1잔 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 요거트볼 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 두유1잔 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토	아침 - 요거트볼 점심 - 일반식 1/2 저녁 - 닭가슴살, 양상추, 토마토

 

 

 

 

 

 

2주차 식단은 좀 더 현실적인 직장인을 위한 식단.

1주차랑 2주차 순서는 바뀌어도 좋고 1주차 식단만 2주차 내내 진행해도 효과적이에요.

 

하지만 현대인들의 사회생활이 그리 호락호락 하지 못하니..

점심에 도시락을 챙겨서 따로 먹을 수 없는 분들은 일반식을 먹되 양을 제한합니다.

보통 먹던 양의 1/2을 먹는것이 중요해요.

꼭꼭 씹어서 천천히 먹되 배가 부르지 않을 정도로만 먹습니다.

회사생활, 학교생활중에 간식을 먹지 않는것도 중요!

 

평소에 간식을 많이 챙겨 먹는다면 간식을 끊는것 많으로도 충분합니다!

2주 다이어트 식단 을 더욱 효과적으로 하려면 물론 운동이 병행되는 것이 좋겠지만!

굳이 평소에 운동을 하는편이 아닌데.. 갑자기 운동을 하면 오히려 더욱 배가고파져... 다이어트 실패가 될 수 있어요.

 

단기다이어트는 식단에만 집중하고, 간단한 스트레칭 정도로 몸에 활력을 주는것으로도 충분합니다!