다이어트 과일 살찌지 않을까?

다이어트를 하게 되면 빠질 수 없는 것이 식단, 운동도 중요하지만 대부분 불규칙하고 몸에 좋지 않은 식습관들 때문에 다이어트를 망치고 있기 때문에 식단을 먼저 바로 잡는 것이 중요합니다.

다이어트에 좋은 음식은 무엇일까?

찾다 보면 요즘에는 정말 다양하고 많은 음식들이 나오는데요. 이건 정말 믿을 만 한가.. 의심이 들기도 합니다. 가장 믿을만한 음식들은 역시 자연 본연의 식품들, 또는 기본적으로 자연 식품들을 조리한 요리가 아닐까 싶어요.

누군가 요리를 해주면 좋지만 바쁜 현대인들은 요리하기도 쉽지 않고 귀찮고 시간도 부족합니다. 건강도시락, 다이어트 도시락도 많이 판매를 하기 때문에 뭐든지 원하는 건 손쉽게 구할 수 있는 요즘이지요. 문제는 가격…?

셀프로 준비해서 먹기에는 아무래도 채소, 과일이 가장 좋은 것 같아요. 저도 귀찮을 때는 가볍게 먹기도 좋고 집앞 슈퍼나 마트 또는 온라인 장보기로도 언제든지 구매할 수 있으니까요. 채소와 과일은 기본적으로 식이섬유와 비타민과 같은 각종 영양소가 포함되어 있어서 건강에도 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

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다이어트 과일 주의할 점.

 

과일과 채소의 차이점은 무엇일까요? 두 가지 다 영양소도 풍부하고 건강하다면 아무거나 챙겨먹으면 될까요? 
Nope. 
과일 보다는 채소를 챙겨 먹어야 합니다. 물론 각 종류에 따라 차이는 있겠지만 일반적으로 과일은 당분이 많고 채소에 비해 열량(칼로리)가 높습니다. 당분함량이 낮은 과일이 항산화성분, 파이토뉴트리언트와 같은 영양 성분들이 더 풍부하다고 합니다.

단음식을 많이 먹는 것은 당연히 몸에 너무 좋지 않기 때문에 1일 권장 섭취량을 넘지 않는 것이 좋은데요. 세계보건기구에 따르면 성인은 1일 50g (2000kcal기준) 으로 정해져 있습니다. 사실 메인 식사로도 당 섭취는 충분한데 디저트(후식) 을 먹음으로서 추가적으로 당 섭취를 하고 있는 것이 대부분입니다. 

과한 당분 섭취는 건강에도 좋지 않을 뿐더러 살찌는 주된 요인, 특히 뱃살의 주범이 됩니다. 이것은 풍부한 영양소를 포함하고 있다고 과일을 마음껏 먹으면 안 된다는 것도 포함입니다. 무엇무엇이 과한 것은 좋지 않습니다. 적당한 섭취를 해야죠.

제가 이전 -6kg 감량을 했을 때 과일 섭취는 최대한 제한했어요. 원래는 과일을 좋아해서 식후 과일은 무조건 챙겨 먹고 했었지만.. 워낙 단음식을 좋아해서 다이어트 하는 기간에는 단음식(과일포함)을 제한하기도 했어요.

그땐 그랬는데,, 또 최근에 식단 조절좀 해보려고 하는데 채소가 너무 먹기 싫더라고요. 원래도 채소를 그렇게 선호하는 편은 아니었는데.. 요즘 더 심해졌어요ㅎㅎ 채소가 아니라면 과일이라도 먹어야 겠다 생각을해서 다이어트 과일을 알아봤어요.

 

 

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다이어트 과일.

 

바나나
다이어트에 좋은 과일로 가장 많이 알려져 있는 과일이죠? 바나나는 영양소도 풍부하고 펙틴, 저항성 녹말과 같은 성분이 들어 있어서 포만감이 오래 지속되도록 하는 효과가 있어요. 하지만 꽤 많은 열량과 당을 포함하고 있기 때문에 원푸드 다이어트 또는 많은 양을 섭취하게 되면…? 크게 살빠지는 효과는 못 느낄수도 있어요. 바나나만 먹기 보다는 다른 채소를 곁들이거나 양을 줄여야 합니다.

밥도 먹고 바나나도 먹는다면? 다이어트가 아니라 추가보충, 살찌기가 될 수도 있어요. 이건 모든 과일과 다이어트 식단에 해당되는 원리입니다.

 

 

 

토마토

토마토는 본래 채소이지만 많은 사람들이 과일과 혼동?하여 알고 있기 때문에 포함해 봅니다. 역시 바나나와 양대산맥을 이루고 있는 채소. 수분이 많고 영양소도 많은데 열량은 100g 16kcal정도로 매우 낮아 많은 양을 먹어도 살 안찌는 음식으로 알려져 있죠.

하지만 역시나 많은양 섭취하면..안됩니다. 특히 토마토와 같은 신맛이 나는 과일이나 채소는 공공복 섭취하는 것은 좋지 않아요. 또는 역류성 식도염이 있는 분들에게 좋지 않습니다.

남들이 좋다고 하는 음식을 무작정 따라서 먹기 보다는 나의 몸상태에 따라 혹은 기저질환에 따라 적절한 섭취를 해야합니다.

 

아보카도.
아는 사람은 다 아는 아보카도. 채소처럼 생겼지만 과일입니다. 이미 외국에서는 많이 섭취하고 있지만 한국에서는 아직 좀 생소한 분들도 많더라고요. 메인 음식에 곁들여 먹기에.. 과일은 아직 좀 어려운 메뉴인 것이.. 저도 좀 당황스러울 때가 있어요ㅎㅎ

풍부한 영양소와 칼륨도 풍부해서 건강과 살빼기에 아주 좋은 과일이지만 지방이 많고 너무 과한 섭취를 하면 부작용이 있습니다. 

 

 

skygod9001.tistory.com/22

AVOCADO 아보카도 키위 채소 알레르기, 섭취 부작용

 

 

자몽
예전에 덴마크 다이어트가 유행할 때 바나나와 자몽만 먹고 살아서..저는 아주 질려버린 과일이지만.. 역시나 좋은 과일 입니다.
과일인데 쓴맛이 나는 과일.. 호불호가 굉장히 강한 과일이에요. 수분과 비타민이 많고 열량과 당분은 적은 과일입니다.

참고로 쓴맛은 싫지만 자몽은 먹고싶어 하시는 분들은 껍질이 초록색인 스위티 or 메로골드 자몽을 먹어보세요. 일반 자몽보다 쓴맛이 적어서 저는 맛있더라고요.
혹은 어릴적 엄마가 귤 한알한알의 하얀 껍질도 까줬던 것처럼 자몽 한알한알의 껍질을 제거하고 섭취하면 쓴맛이 덜 납니다. 꿀팁!

 

 

 

블루베리
블루베리, 라즈베리, 블랙베리 등의 베리류는 당분이 적고 식이섬유는 많이 포함하기 때문에 좋아요. 특히 아토시아닌 성분이 함유되어 있어 피부 등 미용에도 좋은 과일로 이미 많이 알려져 있어요. 콜레스테롤과 지방을 배출하는 역할도 합니다.

 

 

 

 

키위
키위도 100g 70kcal로 열량이 낮고 섬유질과 비타민이 풍부한 과일입니다. 신맛이 나는 과일들은 비타민이 풍부한 대신에 부작용이 나타날 수 있으니 주의해서 섭취해야 해요. 사람마다 다르니 나에게 맞는 과일이 아니다 싶으면 과감하게 안 먹는 것이 좋아요. 과일은 많고 선택권은 다양하니까요.

 

파인애플 
비타민과 미네랄이 풍부합니다. 익혀 먹을 때 더 풍부하게 영양소를 섭취할 수 있는 과일.

파인애플, 키위, 토마토와 같은 과일을 먹으면 혓바닥이 아프고 산미가 역류하는.. 역류성 식도염 증상이 나타나기도 합니다. 

 

 

 

수박
수분이 많고 열량이 낮아 많은 양을 먹어도 안전하다고 토마토와 같이 알려진 과일이지요. 하지만 역시나 당분이 많은 수박은 많이 섭취할 경우 살빼는데 도움이 되지는 않을 수 있어요.

 

무화과
칼륨과 비타민 등의 영양소가 풍부하며 펙틴도 들어있어서 변비에도 좋아요. 항산화 물질이 풍부하기 때문에 역시나 피부에도 좋습니다.

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과일은 식사를 한 후에 바로 먹으면 혈당 지수를 올리기 때문에 주의해야 합니다. 



과일마다 다르겠지만 대부분은 영양소, 미네랄, 수분, 비타민 등이 많이 들어 있어서 일반 식사로 부족한 영양소를 채우기에 좋습니다. 피부미용에도 좋기 때문에 노화를 방지하고 동안을 유지할 수 있다고 알려져 있는 과일, 슈퍼푸드가 대부분입니다. 

너무 과하지 않게 적당량 섭취하며 메인 식사와 함께 양 조절을 한다면 건강, 피부, 다이어트 모두 좋은 긍정적인 효과를 보실 수 있을거예요. 밥먹고 과일도 먹고…는 전혀 도움이 되지 않으며 과일보다는 채소가 살빼기, 건강에는 더 좋다는 사실은 꼭 염두해 두시기를 바랍니다.